Скорая помощь: Как помочь СЕБЕ при панической атаке.

Вполне вероятна ситуация, когда, испытывая паническую атаку, вы окажетесь в одиночестве, или не дождётесь помощи от окружающих. 

В таких случаях, распознав у себя паническую атаку по симптомам из предыдущих постов, нужно уметь помогать себе в её преодолении.

 Вот небольшая инструкция:

Паника это естественно, когда человек испытывает симптомы, похожие на сердечный приступ, хоть и вызванные состояниями, связанными с тревогой. "Отбросьте" эту мысль.

Попытайтесь сознательно опустить плечи, что также снизит уровень стресса.

Может быть много причин, по которым начинают проявляться неконтролируемые чувства. При ПА они внезапные и беспочвенные.

Иногда пребывание в определенной обстановке, напоминающей о предыдущем опыте, усиливает симптомы панической атаки.

Если человек в состоянии спросить себя, нормальна ли тревога, значит, скорее всего, это не паническая атака по определению.

В конце концов, это может быть сработка интуиции, или ещё чего-нибудь. То, что мы не видим сходу причины, не значит, что её нет.

Как у меня два дня назад случилось. В ходе в общем-то неспешной и довольно нейтральной беседы всплыло очень нехорошее воспоминание. От которого стало плохо не только мозгам.

Для постороннего наблюдателя это паническая атака. Но толку от попытки купировать симптомы как от панической атаки не будет. Причина то есть, причём довольно явная даже для "абонента".

Со снятием симптомов в т. ч. от панической атаки лучше всего всё ещё справляется наличие хоть сколь-либо заинтересованного в оказании помощи человека рядом.

Если человека нет...

*пожал плечами*

Как можно более монотонный, но при этом требующий фокусировки внимания, полезный (или хотя бы воспринимаемый как полезный) труд довольно неплохо справляется с вытеснением из мозгов застрявших навязчивых мыслей.

Подобранная под пациента музыкальная композиция тоже сойдёт. Почти у любого человека в Памяти есть песня или мелодия, от звуков которой мозг переключится на воспоминание, что это за песня/мелодия. А там по ассоциативным цепочкам мысль вполне может уйти в более приятное русло. Устранив таким образом причину panic-attack-ообразного состояния.

В одной американской песне (источник прилагаю - на английском) почему-то упоминается упражнение на расслабление задницы. Сомкнуть - расслабить. Сомкнуть - расслабить...

Необычно.

Может сработать.

К сожалению я человек, у которого эти самые панические атаки есть. Сужу со своей колокольни, инструкция годная.

Тоже "прокачались" до уровня, когда научились как-то себя "ловить"?

Это тяжкий путь, достойный искреннего сочувствия...