Упражнения Кегеля: зачем они нужны женщинам? 🌸
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна — мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник.
С возрастом мышцы тазового дна могут постепенно ослабевать. Особенно это может быть заметно у женщин после нескольких беременностей и родов. Поэтому забота о мышцах тазового дна важна не только при появлении проблем, но и для их профилактики.
💗 Как выполнять?
Напрягите мышцы тазового дна на 3–5 секунд, затем полностью расслабьте их на такое же время. Повторите 10 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать.
Регулярные упражнения могут помочь:
• уменьшить эпизоды недержания мочи;
• укрепить мышцы тазового дна;
• поддержать восстановление после беременности и родов;
• улучшить контроль над мышцами тазового дна.
Важно: не напрягайте одновременно пресс, ягодицы и бёдра и не задерживайте дыхание.
А вы знали, что эти упражнения можно выполнять практически незаметно — сидя, лёжа или даже во время обычных дел? 😊
Отношение пожительных и отрицательных голосов: 6/0
