Хотели бы также быстро засыпать?

У меня есть свои методы. А у вас какие? Поделитесь?

2. Мелатониновый курс как минимум на неделю.

Снижение активности к вечеру, тёплый душ, понижение уровня синего света, успокаивающая музыка, стакан воды и прочие способы для меня лично не работают.

Когда служил в армии (офицером), у нас обеденный перерыв был всего 40 минут, за это время надо было дойти до дома, поесть и успеть вернуться.

Так вот я взял за привычку, готовить обед утром, так у меня на всё про всё было 30 минут чистого времени. За 10 минут я кушал, а потом 15 минут здорового сна.

Уж не знаю, за 2 минуты я засыпал или меньше, но через 15 минут, я был бодр и весел.

В то же время, в наряде или карауле, засыпалось очень долго, видимо тут влиял еще фактор перегруженности организма - когда организм сильно нагружен, повышается пульс, а его утихомирить крайне не просто))

2 - это уже препараты пошли. А они обычно идут, когда то, что ниже написано у вас, не помогает.

2. Мелатонин штука естественная, перекосов и перегибов он не вызывает, это не снотворное и купить его можно без рецепта. Регулярный приём (за 1-2 часа до желаемого времени сна) помогает выровнять режим, при желании можно его действие можно даже перебороть. Часто помогает быстрее избавиться от джетлага.