[моё] Носите это с собой на любую прогулку, чтобы сжечь больше калорий
Представьте, что вы гуляете с собакой или просто решили пройтись по микрорайону, а ваш организм сжигает калории, будто вы потеете в спортзале.
Такое возможно, если иметь в своем арсенале жилет с отягощением.
Этот аксессуар — не новинка в мире фитнеса, однако в последнее время он вдруг стал особенно популярным.
«Я ношу жилет-утяжелитель в течение всего дня, будь то быстрая прогулка с собакой или тренировка в рамках фитнес-прогулки, — рассказывает порталу Today фитнес-тренер
Лейси Грин. — Это увеличивает количество сжигаемых калорий, повышает выносливость и помогает мне стать еще сильнее».
Есть разные виды жилетов-утяжелителей. Одни имеют фиксированный вес, другие оснащены карманами, в которые можно добавлять груз, контролируя свою нагрузку.
Пожалуй, главное преимущество такого жилета в том, что он равномерно распределяет вес по верхней части тела. В отличие от гирь и гантелей, с которыми можно надорвать спину или повредить колени, жилет бережнее нагружает суставы и даже укрепляет их (разумеется, при разумной нагрузке)
Так, в 2013 году физиотерапевты из Ирана провели исследование и выяснили: 30-минутная
ходьба в жилете на беговой дорожке 3 раза в неделю стимулирует синтез костной ткани и уменьшает ее разрушение у женщин в постменопаузе с остеопорозом.
А сами участницы, которые носили жилеты с весом 4–8% от массы своего тела, отметили, что им стало легче поддерживать равновесие, а значит, снижается риск падений и возможных травм.
«Дополнительный вес активирует постуральные мышцы (мышцы для поддержания вертикального положения. — Прим. ред.) и мышцы ног, чтобы они работали активнее, поддерживая вашу устойчивость», — говорит фитнес-тренер Карена Ву.
Кроме того, по словам экспертов, такие прогулки с утяжелителем укрепляют сердце и кровеносные сосуды. А исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало: жилет с грузом помогает увеличить скорость метаболизма, а значит, и количество сжигаемых калорий.
Однако при серьезных проблемах с суставами, хронических болях и травмах, а также людям, которые подвержены высокому риску падения, носить такой жилет может быть опасно. Кроме того, не стоит надевать утяжелитель беременным женщинам.
Если же противопоказаний нет, эксперты советуют начинать тренировки с легкого веса и медленных прогулок.
Во время прогулок следите за осанкой: спина должна быть ровной. Обязательно устраивайте себе дни отдыха и не перенапрягайтесь, чтобы не создавать повышенного давления на суставы позвоночника и ног. Кроме того, не стоит гулять в таком жилете в жаркую погоду — можно быстро перегреться